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气温骤升，心血管进入“危险期”！中老年人一定要记住这几点

发表时间：2026-05-19 20:17作者：云南省人口和卫生健康宣传教育中心

近期气温快速飙升，很多人认为天气转暖血管就安全了，这是误区！

对中老年人来说，气温骤升是心血管疾病隐形高发期。昼夜温差、出汗增多、冷热刺激，极易诱发胸闷、心梗、中风等病症。春夏交替升温阶段，是中老年人心血管高危窗口期，本文整理简易养护要点，建议收藏转发长辈。

为什么气温一骤升，血管就容易出事？




1. 血管反复收缩扩张

昼夜温差大，血管频繁伸缩。中老年人血管弹性差，易引发血管痉挛、血压波动，诱发心脑血管意外。

2. 血液黏稠度升高

天热出汗多，补水不及时会导致血液黏稠、血流变慢，血栓形成风险大幅增加。

3. 心脏负荷加重

高温加快代谢、加快心率，提升心肌耗氧量，高血压、冠心病人群易出现心慌、胸闷。

中老年人牢记5个关键要点



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① 喝水：少量多次，切勿渴了再喝

口渴代表身体严重缺水，血液已然变黏稠。

  • 晨起喝温水，稀释血液；

  • 日间定时小口补水；

  • 睡前少量饮水，预防夜间血栓；

  • 拒绝冰水、甜饮，优选温开水。

② 出行：避开高温，动作放缓

正午高温时段，血管压力极高。

  • 早晚凉爽时段外出活动；

  • 做好防晒，避免暴晒；

  • 禁止猛然起身、快速行走。

③ 室温：严控温差，不直吹空调

冷热骤变会导致血管急速收缩，是心脑血管疾病高危诱因。

  • 温度不低于26℃；

  • 避开空调风口直吹；

  • 进出室内预留缓冲时间。

④ 饮食：清淡饮食，忌暴饮暴食

高温天消化能力减弱，重油重盐饮食会加重血管负担。

  • 多吃果蔬，补充膳食纤维；

  • 戒掉油炸、腌制、肥腻食物；

  • 晚餐七分饱，减轻心脏压力。

⑤ 监测：规律服药，紧盯血压

气温升高血压易小幅下降，严禁擅自停药、减药，血压波动极易诱发意外。

  • 早晚定时测量并记录血压；

  • 药量调整必须遵从医嘱。

出现这些信号，立刻就医别拖延


  • 莫名胸闷、胸痛、胸口有压迫感；

  • 心慌心悸、身体莫名乏力；

  • 头晕麻木、肢体无力、言语含糊；

  • 肩背下颌放射性疼痛、出冷汗、恶心。

来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心

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