科学晒太阳，合理补充维生素 D 与提升免疫力

1. 选对时间：看影子就够了

影子比身高长2倍以上，紫外线最温和，放心晒；影子1-2倍身高，晒15-20分钟就行；影子比身高短，赶紧躲开。具体来说，春秋选上午10点前、下午3点后，夏天选上午9点前、下午4点后，冬天选上午10-11点、下午2-3点。

2. 控好时长：每天15-30分钟足够

不用一次性晒完，碎片化凑够就行：皮肤白、小孩每次5-10分钟，避免晒伤；皮肤黑、老人可以晒20-30分钟，阴天也能晒，就是时长稍延长点。

3. 晒对部位+晒后护理

重点晒手臂、小腿，这些部位合成维D效率高，尽量多露一点。面部戴帽子、薄涂温和防晒，别直视太阳。晒完记得喝温水、涂保湿乳，别立刻吹空调、冲冷水澡，容易着凉。