致敬劳动者：科学舒缓身体疲劳，轻松过节

居家休息核心是“规律作息+针对性放松”，避免“熬夜晚起”。

• 作息规律：每天睡7-8小时，23点前入睡，中午小憩20分钟，不打乱生物钟。

• 肌肉放松：肩颈、腰背不适可通过按摩、拉伸缓解，久坐者每小时起身活动5分钟。

• 清淡饮食：避免暴饮暴食，多吃蔬果、全谷物和优质蛋白，每日饮水1500-1700毫升。

  
  

五一出行需规避不当方式，避免疲劳加倍，兼顾游玩与健康。

• 出行准备：长途出行每2小时活动5分钟；爬山、徒步前热身，穿戴合适护具。

• 规划行程：避免行程过满，过敏体质者远离花草密集处，预防过敏加重疲劳。

• 应急防护：随身携带肠胃药、创可贴等，受伤后及时处理，严重时就医。

  
  

坚守岗位的劳动者，需学会“忙中偷闲”，缓解工作疲劳。

• 碎片化放松：工作间隙花5-10分钟拉伸、闭目养神，缓解身体与精神紧张。

• 补充能量：备坚果、水果等健康加餐，轮班者适当补充B族维生素，抽空补觉。

• 调节情绪：与家人朋友沟通释放压力。